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CALCULATEURS GRATUITS

Les outils que j'utilise avec mes clients

Calories, force max, macros, poids cible. Les calculateurs simples, précis et basés sur les formules validées que j'utilise au quotidien. Gratuits, sans inscription, 100% privés (rien n'est envoyé).

Calculateur de calories
Estime ton métabolisme de base et tes besoins quotidiens (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor — la référence scientifique.
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Calculateur 1RM
Estime ta force maximale (1 répétition max) à partir d'une charge sous-maximale. Formules Epley, Brzycki et Lombardi.
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Calculateur de macros
Répartition optimale protéines / glucides / lipides selon ton objectif (sèche, maintien, prise de masse) et ton profil.
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Poids cible & délai réaliste
Calcule combien de semaines pour atteindre ton poids cible sans casser ton métabolisme. Avec deficit recommandé.
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À LIRE AVANT

Ces calculateurs sont des estimations. Ils donnent une cible de départ valide pour 90% des gens. Pour un suivi personnalisé tenant compte de ton historique, blessures et objectifs précis — un coaching individuel reste nécessaire. Contact ici.